こんにちは。

ダンサー専門管理栄養士のフミです。

まだまだ質問がたまっているので答えていきましょう。

「三食食べているのですが、それでは体重維持には足りないみたいです...間食でお勧めはありますか？」

うん。

すごくしっかりとした質問。

もうすでに３食の食事をとることはしていて、それでは足りないことが分かったから、そこから次は間食を探している、と。

自分ですでにアクションを起こしているっていうのは素晴らしい。

「どうしたら体重を増やせますか？」の記事でほとんど答えをカバーしているから、まずはそれを読んでね。

間食のアイディアも載っています。

そこの2番目のポイントが、定期的に食べることなんだけど、これは食事と間食合わせて、2－3時間おきに食べるということ。

「多くない？」と思うかもしれないけど、元々ダンサーの必要なエネルギーって普通の人の2－3倍にもなるんです。

そりゃあ、食事の回数を増やす必要があるわけですよ。

私がクライエントに教えることは、

まずは間食の種類を３つ確保しましょう

ということ。

この３つは「オリジナル」って呼んで、季節関係なく結構いつでも手に入るもの。

そしてダイエット食品ではないこと。

例えば

• ナッツ＆ドライフルーツ（小袋に分けられていると便利）

• ベビーチーズとクラッカー

• おにぎり

など。

このオリジナルが成立したら、そこから「アレンジ」を加えていく。

勿論ダイエット食品は無し。

だってダイエット食品じゃダンサーに必要なエネルギーとれないじゃない。

例えば夏で水分補給をいつも以上にしなきゃいけない場合

• スムージー系の飲み物を追加する

生理中で甘いものが欲しいとき

• チョコレートを追加する

食欲がわかない時期は

• 塩気のあるおせんべいに変えてみる

という具合に。

まずは３つのオリジナルを成立させて。

そこからアレンジを加えていけば、早くゴールに辿り着けるから。

Fumi x