冬のビタミンD不足解決法
寒い日が続く冬。
そして特にダンサーはビタミンD不足に陥りやすい時期。
外で練習するテニスやサッカーとは違って屋内でのレッスンだから、一年を通してビタミンD不足になりがちなんだけれど、特に冬は日照時間が少ないこともあって、不足に拍車がかかる。
そしてビタミンD不足はダンサーのパフォーマンス低下やケガ率の増加につながることが判明しています。
それはビタミンD不足が骨や筋肉の健康、そしてホルモンバランスや神経伝達に影響を及ぼすから。
ビタミンDの主な働き
骨を丈夫にする
筋肉の収縮を正常に行う
神経伝達を正常に行う
ホルモンバランスを整える（特にインスリンや甲状腺）
骨と筋肉の健康＝ダンス・キャリアの健康
と言えるほど、ダンサーにとって骨と筋肉を丈夫に保つことはケガを防ぐことにつながり、それはキャリアを最大限伸ばすことにもつながります。
だから踊りやパフォーマンスを上げるために必要な機能の縁の下の力持ち的存在のビタミンDは、ダンサーにとってとても大事な存在。
ダンサーに十分な食事が必要不可欠なのはもう周知の事実。
この基礎をしっかりしていたとしても、ビタミンD値は定期的にチェックすることをお勧めします。
なぜなら、私たちがビタミンDを得る方法は２つしかないから。
日光が肌に吸収されて、これがコレステロールなどと合わせって体内でビタミンDが作られる。
ビタミンD２（植物にのみ含まれる成分）を摂取することで、体内で活性化されたビタミンDに変わる。
読んでわかる通り、ビタミンDの主な摂取は日光からです。
紫外線にあたることで、肌で作られます。
だから必然的に太陽にあたる時間が少なくなる冬は（ダンサーでなくても）ビタミンD不足に陥りやすいんですよ。
冬のビタミンD不足解決法
朝、日光にあたる
起きてからカーテンを開けて太陽の光を浴びる。数分でも、何もしないよりはましです。体内時計を正常に働かせることにもつながるので、朝は日の光を浴びるようにしましょう。
ビタミンD豊富な食材を積極的に摂る
鮭や青魚など、脂ののった魚
卵（卵黄）
きのこ類
ビタミンDを豊富に含む食材はこの３つ（だけ）です。
卵は毎日食べても大丈夫（コレステロールが・・・というのは、研究不足から出た誤解なので、気にしなくて大丈夫）。
ダイエットといって卵白だけを食べる人がいますが、ビタミンDは卵黄にしか含まれていないので、卵黄も食べるようにしましょう。
脂肪分も忘れずに！
ビタミンDは脂溶性のビタミン。ということは、脂分ととることで吸収率がアップするということ。
鮭や青魚、そして卵黄は、食材そのものに脂分が含まれているので大丈夫。きのこ類はソテーなど油を使う調理法にしましょう。
ノンオイルドレッシングや低脂肪乳などは避けて、オイル入りのドレッシングや普通の牛乳にすることも効果的です。
サプリメントを上手に摂ることも大事
ビタミンDの値が正常かどうかは、血液検査で分かります。
ビタミンD欠乏：20.0ng/mL未満
ビタミンD不足：20.0-29.9ng/mL
既に不足・欠乏している場合は、まずはサプリメントで素早く補うのがスマート。
自分に合ったサプリメント量を知るため、そしてサプリメントの摂りすぎを防ぐためにも、ダンサーにはビタミンDの検査（血液検査）をお勧めします。
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