ダンサーにお勧めの間食
こんにちは。
ダンサー専門管理栄養士のフミです。
まだまだ質問がたまっているので答えていきましょう。
「三食食べているのですが、それでは体重維持には足りないみたいです...間食でお勧めはありますか?」
うん。
すごくしっかりとした質問。
もうすでに3食の食事をとることはしていて、それでは足りないことが分かったから、そこから次は間食を探している、と。
自分ですでにアクションを起こしているっていうのは素晴らしい。
「どうしたら体重を増やせますか?」の記事でほとんど答えをカバーしているから、まずはそれを読んでね。
間食のアイディアも載っています。
そこの2番目のポイントが、定期的に食べることなんだけど、これは食事と間食合わせて、2-3時間おきに食べるということ。
「多くない?」と思うかもしれないけど、元々ダンサーの必要なエネルギーって普通の人の2-3倍にもなるんです。
そりゃあ、食事の回数を増やす必要があるわけですよ。
私がクライエントに教えることは、
まずは間食の種類を3つ確保しましょう
ということ。
この3つは「オリジナル」って呼んで、季節関係なく結構いつでも手に入るもの。
そしてダイエット食品ではないこと。
例えば
ナッツ&ドライフルーツ(小袋に分けられていると便利)
ベビーチーズとクラッカー
おにぎり
など。
このオリジナルが成立したら、そこから「アレンジ」を加えていく。
勿論ダイエット食品は無し。
だってダイエット食品じゃダンサーに必要なエネルギーとれないじゃない。
例えば夏で水分補給をいつも以上にしなきゃいけない場合
スムージー系の飲み物を追加する
生理中で甘いものが欲しいとき
チョコレートを追加する
食欲がわかない時期は
塩気のあるおせんべいに変えてみる
という具合に。
まずは3つのオリジナルを成立させて。
そこからアレンジを加えていけば、早くゴールに辿り着けるから。
Fumi x