ダンサーにお勧めの間食

こんにちは。

ダンサー専門管理栄養士のフミです。

まだまだ質問がたまっているので答えていきましょう。

三食食べているのですが、それでは体重維持には足りないみたいです...間食でお勧めはありますか?

 

うん。

すごくしっかりとした質問。

もうすでに3食の食事をとることはしていて、それでは足りないことが分かったから、そこから次は間食を探している、と。

自分ですでにアクションを起こしているっていうのは素晴らしい。

 

「どうしたら体重を増やせますか?」の記事でほとんど答えをカバーしているから、まずはそれを読んでね。

間食のアイディアも載っています。

 

そこの2番目のポイントが、定期的に食べることなんだけど、これは食事と間食合わせて、2-3時間おきに食べるということ。

 

「多くない?」と思うかもしれないけど、元々ダンサーの必要なエネルギーって普通の人の2-3倍にもなるんです。

そりゃあ、食事の回数を増やす必要があるわけですよ。

 

私がクライエントに教えることは、

まずは間食の種類を3つ確保しましょう

ということ。

この3つは「オリジナル」って呼んで、季節関係なく結構いつでも手に入るもの。

そしてダイエット食品ではないこと。

 

例えば

  • ナッツ&ドライフルーツ(小袋に分けられていると便利)

  • ベビーチーズとクラッカー

  • おにぎり

など。

 

このオリジナルが成立したら、そこから「アレンジ」を加えていく。

勿論ダイエット食品は無し。

だってダイエット食品じゃダンサーに必要なエネルギーとれないじゃない。

 

例えば夏で水分補給をいつも以上にしなきゃいけない場合

  • スムージー系の飲み物を追加する

 

生理中で甘いものが欲しいとき

  • チョコレートを追加する

 

食欲がわかない時期は

  • 塩気のあるおせんべいに変えてみる

 

という具合に。

 

まずは3つのオリジナルを成立させて。

そこからアレンジを加えていけば、早くゴールに辿り着けるから。

 

Fumi x

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