プロテインサプリメントは必要？

ジムとかでもよく見かけるプロテインサプリメント、「必要なのかな」って思ったこと、ない？

勿論時と場合によるんだけど、体がどうやってタンパク質（プロテイン）を使うかを知ったら余分なお金を使わないで済みます。

やみくもにプロテインサプリメントとっても、高いおしっこが出るだけだから。

タンパク質の主な役割は筋肉の生成＆リカバリー

食事で足りていないと筋力はつきません。

その他にも骨を強くしたり、ホルモンの生成にも携わっているんです。

ただね、現代人の食事でタンパク質が足りなくなることってあまりないんだよね。

例えば肉・魚・卵・豆を食べるでしょ。

そしたら、まずは胃でタンパク質に分解されるのね。

その後、腸で更に細かくアミノ酸っていう物質に分解されて、やっと筋肉やホルモンを作るために使える状態になります。 

もしも必要以上にアミノ酸がある場合、それらはグルコース（糖）になるか、ケトン体に変換されます。

ケトン体が増えすぎると息とかおならが臭くなります。 

タンパク質がアミノ酸に分解される過程でアンモニアが発生するんだけど、これは体にとってはあまりよろしくない毒素だから、体はおしっこで出そうとがんばるわけ。

だからプロテインサプリメントで過剰にタンパク質を摂取するとまずどうなるかっていうと、高いおしっこが出ます。

だって高いお金出してサプリメント買ってもおしっこで出ちゃうんだもん。

それだったらシューズ代とかにあてたほうが良くない？ 

ちなみにこの分解プロセスっていうのは水分をいっぱい必要とするから、普段と同じ水分量でタンパク質を増やすと脱水症状に陥りやすくなります。避けたいよね。  

人間の体が一度に代謝出来るタンパク質の量は多くても２０－３０グラム。

食べ物で見ると、お魚一尾、お豆腐半丁、もしくはお肉掌サイズ分。ちょうど普段の食事で食べるくらいの量だよね。 それ以上は、おしっこになります。 

じゃあ、プロテインサプリメントは全く必要ないの？ってなるでしょ。 

3食きちんと、十分に食べることが出来ていれば、正直必要ないんです。 

ただ、利便性の面から使うってことはあるよ。

例えば・・・

• 複数のアレルギーをもっていて食事の幅が制限されて、成長に影響が出る場合

• ツアー中（特に海外など）であまり食事がとれない場合

• 長時間の移動が続いて、乾きものしか持ち運びできない場合

• リハビリ中の場合（ケガの種類による）

• 筋トレを始めて、食事の量を増やすのが物理的に難しい場合

上のどれかに当てはまる場合は、プロテインサプリメントを考慮することもある。と言ってもほとんどの場合短期的な「バックアッププラン」みたいな使い方。

逆に常にプロテインサプリメントに頼らないといけないっていうのは、そもそも土台を作る普段の食事を見直す方が身体にもお財布にも優しいよ。

この記事で私何回おしっこって言ったかなー。  

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