血糖値コントロールダイエット
最近、「血糖値コントロールダイエット」なるものが流行っているとか？
それは「血糖値を上げないため」の食事だそうです。
でもね、ちょっと待って。
血糖値は上がるべきものです。
上がらないっていうことは昏睡状態っていうこと。もしくは全く上げないで下げて行ったら昏睡状態に陥ります。
そんなの良いわけないよね。
このグラフの通り、血糖値っていうのは一日を通してアップダウンします。
(Diabetes Daily より) Breakfast=朝食、Lunch=昼食、Dinner=夕食
これには何の問題もない。
むしろ体が正常に働いている証拠。
人間の体はそれによって動けるように作られているから、一定のレベルをずっとフラットに保つべきではないんです。
問題に成り得るのは、このアップダウンの幅が著しくて、しかもそれが頻繁もしくは長時間（または長期間）起こっている場合。
ちなみに血糖値というと糖尿病を思い浮かべると思うんだけど、糖尿病はまさにこのアップダウンの幅が大きくてコントロール出来ていない状態。
その場合、血糖値のモニタリングを継続すること、そしてアップダウンが激しくならないようにマネージすることが大事。
血糖値の動きが上記のグラフのようになるためにね。
ダンサーの場合、血糖値そのものを気にするよりも、エネルギーの持続性を考慮しましょう。
すぐにエネルギーが必要な時 VS エネルギーを長時間継続させたい時
この二つのシチュエーションを把握して、それに応じて食事をとるスキルが必要。
例えば午前中は長時間のレッスンやエクササイズやリハーサルなどをこなすために長時間エネルギーを持続させる必要がある。
だからお餅やおにぎりメインの腹持ちの良い朝ごはんにする。
夜は公演があるから、後半集中力が途切れないように幕間エネルギーを補給するのがスマート。
だからビスケットやジュースなどを素早く飲める・食べるものを用意しておく。
このように、血糖値は下げれば良いものではなく、自分のニーズに合うように調節できる範囲で調節するもの。
だから血糖値コントロールダイエットやらで炭水化物を抜いたり、極端に減らしたりしないこと。
低血糖が続くと集中力も体力も落ちます。
ダンサーのEbook（2021年はレビューの年なので販売は一時中断中）でもお話ししている通り、炭水化物はダンサーの味方なんです。
毎日ご飯類（主食）を食べることで、体力やスタミナ、そして集中力や思考力もアップします。
筋力アップのためにタンパク質を摂ることを考えているなら尚更、炭水化物も必要になってきます。
その他ダイエット関連についてはリソースセンターの無料資料や、オンラインワークショップ（いつでも開始可能＆3ヶ月間録画内容にアクセスし放題）も参考にしてください。
Fumi x
